「最近、気分が重いな…」
「なんか今日は心が軽い」──そんなふうに、私たちは感情を「重い・軽い」で表現することがありますよね。
でもそれって、なぜなんでしょう？
ただの言葉のクセ？それとも、実際に“感情の重さ”って存在するのでしょうか。
実は感情には、エネルギーとしての“軽さ・重さ”があるとされており、それを図式化した「感情のスケール」という考え方もあります。
この記事では、
- 感情の“重さ”の正体
- それを軽く整えていくためのヒント
をご紹介します。
あなたの心がふっと軽くなるきっかけになれば嬉しいです。
1．そもそも、なぜ感情に“重い・軽い”という感覚があるのか？
1.1 感情はエネルギーとして振動している
感情は単なる「気分」ではなく、私たちの体や行動にまで影響を与える“エネルギーの波”のようなものです。
実際に怒りや悲しみに覆われていると、身体も重く感じたり、動くのが億劫になったりしますよね。
逆にワクワクしているときや、嬉しいことがあった日って、自然と体が軽くなったように感じませんか？
この感覚こそが、感情が「軽い」「重い」と言われる根拠の一つです。
1.2 私たちが自然に使っている“感情の言葉”から見えてくるもの
「重苦しい空気」「気持ちが晴れた」「肩の荷が下りた」──
こうした表現は、単なる比喩ではなく、私たちが感情を身体感覚として捉えている証拠。
つまり、私たちは無意識のうちに、“軽い感情は心地よいエネルギー”で、“重い感情は停滞するエネルギー”であることを感じ取っているのです。
2．22段階で見る“感情のスケール”とは？
2.1 エイブラハムの感情スケールとは？
感情のエネルギーには段階がある──
その視点から「感情を22段階で表したスケール」を提唱したのが、引き寄せの法則で知られるエイブラハムです。
このスケールは、感情を22種に分類し、それぞれの感情には番号が振られ、最も波動が高い「喜び・愛・感謝」から、最も低い「無気力・恐れ・絶望」までを分類しています。
数字が小さい感情ほどエネルギー的に軽く，「いい気分」と感じられる度合いの高い感情と表現されます。数字が大きくなるにつれて、その感情はいい気分から離れていくため、重たい波動やエネルギーとなります。
別の表現では、数字が小さいほどポジティブな感情で、数字が大きくなるとネガティブな感情ということになります．
今の自分の感情の“位置”を知る手がかりになります。
2.2 一覧で確認！22段階の感情スケール
| スケールの上位 ＝軽い感情 |
スケールの下位 ＝重い感情 |
| 喜び、感謝、自由、愛 | 不安、罪悪感、無力感、絶望 |
22段階の感情スケール
このように分類されることで、ただ「良い・悪い」でなく、“変化のプロセス”として感情を見つめることができるのが、このスケールの大きな魅力です。
3．ポジティブな感情はなぜ“軽い”と感じるのか？
3.1 軽い感情＝流れが良い、広がる、つながる
喜び・感謝・ワクワクといったポジティブな感情には、人をオープンにし、他者や未来とつながろうとする力があります。
心も身体も“開いている”状態になりやすく、それが「軽さ」として感じられるのです。
3.2 「軽くなる」と感じる瞬間は、エネルギーが上がった証拠
たとえば、悩んでいたことが解決したとき。誰かに気持ちを打ち明けてホッとしたとき。
その瞬間、「ああ、なんだか気持ちが軽くなった」と感じたことはありませんか？
まさにそのとき、あなたのエネルギーは少しだけ数字が小さい上のスケールに“上がった”のです。
4．感情のスケールを使って心を整えるコツ
4.1 まずは“今の自分”がどこにいるかを見てみよう
まず大切なのは、「今の自分の感情」を否定せず、そのまま受け止めること。
たとえネガティブな感情でも、それを見ないふりせずに気づくことが、整える第一歩になります。
4.2 少しだけ上の感情を選ぶことが“整える近道”
よく「ポジティブに切り替えよう！」と言われますが、いきなり無理に明るくなろうとするよりも、「今よりちょっとだけ上の感情」を選ぶ方が、実はずっと自然でラクなんです。
たとえば、「22.絶望」からいきなり「1.感謝」へは飛べなくても、「17.怒り」や「18.焦り」を感じることはできるかもしれません。
その小さな変化が、感情を整える近道です。
4.3 感情ジャーナリングで“気づき”と“変化”を記録しよう
おすすめは、感情の変化を「書いて記録する」こと。
ジャーナリングは、自分の内面を客観的に見つめ直すための強力なツールです。
毎日、今の気持ちとそのスケール上の位置をノートに書いてみましょう。
変化のプロセスを“見える化”することで、「自分はちゃんと変わってる」と実感できるはずです。
5．まとめ｜感情は「軽くする」だけで整っていく
感情は、良い悪いで判断するものではなく、「どれくらい軽いか、重いか」という流れの中にあります。
無理にポジティブを目指すより、「少し軽くなる」感情を選んでいくだけでも、十分整っていく。
日々の感情の流れに気づくことが、あなたをもっと心地よい未来に導いてくれます。
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