身体と心を整えるセルフケア

健康と美容に効果のある温冷交代浴の効果、方法、注意点をまとめています．温冷交代浴とは、温かいお湯に浸かる温浴と、冷水を浴びる冷浴を交互に行う入浴方法のことをいいます。

疲労回復、持久力向上に効果のある水風呂（アウトバス）．この記事では、水風呂の方法と効果（持久力トレーニング後、筋肉トレーニング後、激しい運動後）を解説しています．

生理中のおススメの運動と注意点を解説しています．

トレッドミルで怪我せず走るフォーム（姿勢）について紹介．基本姿勢、目線、腕の振り方、脚の運び方、呼吸法について解説．

トレッドミル（ランニングマシン）を使用する時の傾斜角度をトレーニング目的とダイエット目的別に解説．体験談もご紹介しています．

有酸素酸素運動中の脂肪燃焼に効果的な心拍数の計算方法（簡易、予備心拍数によるカルボーネン法）と運動強度についてご紹介しています．

クロストレーナーの効果がわからない人に、効果と効果を最大限に出すための使い方（フォーム・スピード・重さ）を解説しています．

クロストレーナ―の効果について解説しています．