「あの人が私の悪口を言っていたらしい」
「陰でこんなことを言われている…」
そんな噂話や悪口を耳にした時、心がズタズタになるような経験はありませんか？
悪口は、直接的な暴力ではないからこそ、静かに心を蝕んでいきます。
しかし、悪口に傷つきやすいのは、あなたが弱いからではありません。
相手の言葉に心を揺さぶられないように、自分を守る術を知らないだけかもしれません。
この記事では、悪口に心を痛めないために、
を交えてご紹介します。
なぜ悪口に傷つくのか？
悪口を言われた時、心が深く傷つくのには理由があります。
- 自己否定につながるから
口を言われると、「私はダメな人間なんだ」と、自分の存在そのものを否定されたように感じてしまいます。 - 自分のコントロール外だから
悪口は、自分がどう頑張っても変えられない他人の評価です。
コントロールできないことに悩むと、無力感を感じ、心が疲弊します。
この傷つきやすい状態から抜け出すためには、まず「悪口」と「自分」を切り離すことが重要です。
心を強くするセルフケア術【3つのステップ】
悪口を言われた時、その言葉に心を乗っ取られる前に、以下の3つのステップを試してみましょう。
ステップ1：「事実」と「感情」を分ける
悪口を聞いた時、まずは冷静になり、「相手が言ったこと（事実）」と「それに対する自分の気持ち（感情）」を切り分けてみましょう。
- 悪口の例: 「〇〇さんは仕事が遅い」
- 事実:
「〇〇さんは仕事が遅い」と誰かが言った。 - 感情
悲しい、悔しい、怒り、不安…
- 事実:
このように書き出すことで、悪口が「自分が無能である」という絶対的な事実ではなく、「誰かが言った一つの意見」に過ぎないと認識できます。
そして、悲しいと感じている自分に「悲しいよね、つらかったね」と寄り添ってあげましょう。
ステップ2：自分だけの「心の守護者」を持つ
悪口は、あなたの「心の防衛システム」を弱らせます。
そこで、自分を客観的に見てくれる「心の守護者」を心の中に設定してみましょう。
- 例: 尊敬する人、大切な友人、理想の自分など。
もし、その守護者があなたに悪口を言っているとしたら、何と答えるでしょうか？
- 守護者の声
「そんなことを言う人なんて気にしなくていい」
「あなたの良いところは私がよく知っているよ」
このように、客観的な視点を持つことで、悪口のダメージを和らげることができます。
ステップ3：自分の「心のコップ」を満たす
悪口に傷ついている時、心のコップは空っぽの状態です。
悪口を言われたら、空っぽになったコップを、すぐに自分で満たしてあげましょう。
- 好きな音楽を聴く
- 美味しいものを食べる
- 信頼できる人に話す
- 一人の時間を作り、好きなことに没頭す
悪口を言った相手にどうこうするのではなく、自分の心を守るための行動をすぐに起こすことが、回復への一番の近道です。
まとめ
悪口は、私たちの心を簡単に揺さぶります。
しかし、その言葉に心を乗っ取られる必要はありません。
今回ご紹介した3つのステップを実践することで、
あなたは悪口に振り回されることなく、自分自身の心の平穏を保つことができるようになります。
「心の守護者」の視点を借り、
「心のコップ」を自分で満たす。
自分自身を大切にするセルフケアを習慣にして、どんな悪口にも負けない、強い心を手に入れましょう。
