人の感情に振り回されない！ストレスを溜めないための心の守り方

「あの人が機嫌悪そうにしていると、どうしていいか分からない…」
「あの人のためにもっと頑張らないと…」

周りの人の感情や機嫌に振り回され、心がクタクタになっていませんか？

人の感情に過剰に反応してしまうと、自分の感情や行動が他人にコントロールされているような感覚に陥り、大きなストレスとなります。

しかし、人の感情に振り回されやすいのは、あなたが優しく、繊細な心を持っている証拠です。

今回は、

でご紹介します。

なぜ、人の感情に振り回されるのか？

人の感情に振り回されてしまうのは、あなたの「心の境界線（バウンダリー）」が曖昧になっているからです。

• 責任感の強さ
  「この場の空気を良くしなければ」「あの人を笑顔にしなければ」と、他人の感情を自分の責任だと感じてしまいます。
• 共感力の高さ
  相手の感情をまるで自分のことのように感じ取るため、相手が悲しいと自分も悲しくなり、相手が怒っていると自分も不安になります。

このような状態では、他人の感情があなたの心に直接流れ込み、心の平穏が保てなくなってしまいます。

 

ストレスを溜めないための心の守り方

他人の感情に振り回されないようにするために、今日から実践できる3つのステップを試してみましょう。

１．「感情の持ち主」を明確にする

まず、「この感情は誰のものか？」を自分に問いかけてみましょう。

例: 職場で上司が不機嫌そうにしている。

• • 間違った考え:
    「私が何か気に障ることをしたのかもしれない…」
  • 正しい考え
    「上司が不機嫌なのは、上司自身の感情だ。私には関係ないかもしれない。」

このように、他人の感情と自分の感情を切り離すことで、必要以上に責任を感じたり、不安になったりするのを防ぐことができます。

 

２．「心のクッション」を作る

相手の感情の衝撃を和らげる「心のクッション」を用意しましょう。

これは、物理的な距離だけでなく、精神的な距離を置くことです。

物理的距離

• • 感情的な人とは、必要最低限の会話にとどめる。
  • 悪口や愚痴の輪からはそっと離れる。

精神的距離

• • 相手の言葉を、文字通りの事実として受け止めない。
    「あの人は今、〇〇な気分なんだな」と冷静に捉える。

心のクッションがあることで、相手の感情が直接あなたの心に届くのを防ぎ、心の平穏を保つことができます。

 

３．「心のエネルギー」を回復させる習慣を持つ

他人の感情に触れると、心はエネルギーを消耗します。そのエネルギーを回復させるための習慣を持ちましょう。

ストレスリセット

• • 感情がざわついた時、好きな音楽を聴く。
  • 帰宅後、温かい飲み物を飲んだり、ゆっくりお風呂に入ったりする。

自己肯定感を高める

• • 「今日も一日、よく頑張った」と自分を褒める。
  • 好きなことをする時間を確保し、自分自身を大切にする。

エネルギーが満ちている心は、他人の感情に振り回されにくくなります。

 

まとめ

人の感情に振り回されてしまうのは、あなたの優しさの証です。

しかし、その優しさを守るためには、自分自身を守る術を身につけることが大切です。

この3つのステップを実践することで、あなたは他人の感情に振り回されることなく、心穏やかな毎日を過ごせるようになります。