「自分と向き合う時間なんて、ない…」
あなたは、そう感じたことはありませんか？
朝から晩まで、仕事や家事、育児に追われて、自分のことはいつも後回し。
「本当は、もっと自分の心の声を聞きたいのに…」
「でも、時間がないから仕方ないか…」
そう思って、心のモヤモヤをそのままにして、ただ時間だけが過ぎていく。
気づかないうちにストレスや不安が溜まって、心が重くなってしまう…。
あなたはきっと、真面目で、一生懸命に毎日を頑張っている方なのだと思います。
だからこそ、自分のことを考える余裕がなく、心をすり減らしているのかもしれません。
私もかつて、そうでした。
「自分と向き合うには、まとまった時間が必要だ」と思い込んでいました。
でも、仕事が忙しいと、なかなかそんな時間は取れない。
「ああ、今日もできなかった…」と、自分を責めて、さらに心が疲れてしまう。
そんな時、ある出会いをきっかけに、「内観は、まとまった時間がなくてもできる」ということを知りました。
そして、日々のスキマ時間を使って、超実践的な内観術を試してみたところ、不思議と心が軽くなり、毎日を穏やかに過ごせるようになったのです。
今回は、
「自分と向き合う時間」を作れるようになるための
3つの方法
をお伝えしたいと思います。
この記事を読み終える頃には、あなたの心が軽くなり、人生をより豊かにするためのヒントが見つかるはずです。
なぜ「時間がない」と内観できないと思ってしまうのか？
「内観」と聞くと、静かな場所で、何十分も瞑想をする…そんなイメージを持つかもしれません。
でも、そのイメージこそが、あなたが内観を始めることを邪魔しているのかもしれません。
「完璧主義」という心の壁
私たちは、「内観をするなら、完璧にやらなければいけない」と思ってしまいがちです。
「まとまった時間がないから、今日はやめておこう」
「静かな場所じゃないから、集中できない」
このように、完璧を目指すあまり、一歩を踏み出せない。
でも、内観は「完璧」を目指すものではありません。
たった1分でも、たった数秒でも、あなたの心に意識を向けることが、内観なのです。
心のゴミは毎日溜まっていく
私たちは、毎日、さまざまな出来事や感情を経験します。
心のコップは、まるで、日々のストレスや感情という「心のゴミ」で少しずつ満たされていきます。
「あとでまとめてやろう」と思っていても、心のゴミは溜まり続け、いつかコップから溢れてしまいます。
だからこそ、毎日、少しずつ心のゴミを捨てていくことが大切なのです。
スキマ時間でできる超実践的な内観術
ここからは、忙しいあなたでも、今日からすぐに始められる、超実践的な内観術をご紹介します。
どれも、特別な道具は必要ありません。
あなたの心と、ほんの少しの時間があれば、いつでもどこでもできます。
内観術1：【信号待ち】で「心の天気予報」をチェック
通勤中や運転中、信号待ちのたった数十秒。
その時間を、あなたの心の状態をチェックする時間にしてみましょう。
- 「今日の心の天気は？」
- 「なんだか、心が曇っているな…」
- 「晴れているけど、風が強いな…」
このように、自分の心の状態を「天気予報」に例えてみることで、あなたは、自分の感情を客観的に見つめることができます。
感情に良い悪いをつけずに、ただ「観察する」ことが大切です。
内観術2：【お風呂】で「心のデトックス」
お風呂に入っている時間は、誰にも邪魔されない、あなただけの時間です。
その時間を、一日の心のゴミを洗い流す時間にしてみましょう。
「今日、一番頑張ったこと」を褒める
「今日も一日、頑張ったね」
「疲れたけど、よく耐えたね」
お風呂に浸かりながら、心の中で自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
「今日、一番モヤモヤしたこと」を書き出す
スマホのメモアプリでも構いません。
「今日、〜と言われて、なんだかモヤモヤしたな」
「〜という出来事が起きて、心がざわついたな」
このように、モヤモヤを言語化して書き出すことで、心のゴミが整理されていきます。
内観術3：【ベッドの上】で「感謝のジャーナリング」
寝る前のたった数分間。
ベッドの上で、今日一日の感謝をノートに書き出してみましょう。
- 「今日も一日、健康に過ごせてありがとう」
- 「美味しいごはんが食べられて、ありがとう」
- 「〜さんから、優しい言葉をかけてもらえて、ありがとう」
このように、どんなに小さなことでも構いません。
感謝の気持ちを書き出すことで、あなたの心はポジティブなエネルギーで満たされます。
そして、そのポジティブなエネルギーは、あなたの潜在意識に「私は、幸せだ」というメッセージを送り続けます。
「内観」は、生きるための「呼吸」
「内観」は、特別なことではありません。
それは、あなたの心の健康を保つための、まるで「呼吸」のようなものです。
忙しい毎日の中で、「呼吸」をすることを忘れないでください。
たった数秒でも、たった1分でも、あなたの心の声に耳を傾ける時間を作ってあげましょう。
それが、あなたの人生を、より深く、より豊かにするための、大切な一歩となります。
さあ、今日から、あなたの「スキマ時間」を、心の栄養で満たしてみませんか？
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